Hirek Hu

Ajánlások a megnövekedett hőmérséklet egészségre gyakorolt káros hatásainak megelőzésére

Boglarka Eros július 14, 2025

AJÁNLÁSOK A LAKOSSÁG SZÁMÁRA

Kerülje a hosszan tartó, közvetlen napsugárzást 11:00 és 18:00 óra között.
Használjon fényvédő krémet, naptejet azokra a testrészekre, amelyek ki vannak téve a napsugárzásnak.
A légkondicionáló berendezésen a kinti hőmérséklethez képest legfeljebb 5°C-kal hűvösebbet állítson be.
Ne használjon ventilátort, ha a hőmérséklet meghaladja a 32 °C-ot.
Ha nincs légkondicionáló a lakásában vagy a munkahelyén, naponta 2-3 órát töltsön olyan helyen, ahol van (pl. mozi, bevásárlóközpontok, közintézmények).
Napközben zuhanyozzon langyos vízzel és várjon amíg megszárad.
Viseljen világos színű, lenge, természetes anyagból (pl. pamut) készült ruhákat, kalapot.
Fogyasszon naponta legalább 1,5–2 liter folyadékot, még akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak.
Ne fogyasszon alkoholt (még sört vagy bort sem), mert az alkohol elősegíti a folyadék eltávolítását a szervezetből, fokozza a kiszáradást és csökkenti a szervezet hőhöz való alkalmazkodási képességét.
Kerülje a koffeintartalmú (kávé, tea, kóla) és cukrozott italokat, mert ezek vízhajtó hatásúak.
Fogyasszon friss zöldséget és gyümölcsöt (pl. sárgadinnye, görögdinnye, szilva, uborka, paradicsom stb.), mivel ezek sok vizet tartalmaznak.
Egy tál leves hidratáló hatása megegyezik egy pohár vízével.
Kerülje a fizikailag megterhelő tevékenységeket (pl. sport, kertészkedés, építkezés) a forró napszakokban, inkább a kora reggeli vagy esti órákra időzítse ezeket.
Ne fogyasszon forró vagy nehezen emészthető ételeket.
Gondoskodjon a segítségre szorulókról (gyermekek, idősek, fogyatékkal élők), a folyamatos folyadékpótlásról, még akkor is, ha nem kérnek.
Tartsa a kapcsolatot idős, beteg vagy mozgáskorlátozott szomszédaival, rokonaival, ismerőseivel, és érdeklődjön az állapotukról.
Ne fürödjön ott, ahol nincs kijelölt fürdőző hely (folyók, tavak, csatornák), mert fennáll a fulladás és fertőzések (pl. leptospirózis, agyhártyagyulladás, bőrbetegségek) veszélye.

AJÁNLÁSOK A LAKÁS HŐMÉRSÉKLETÉNEK CSÖKKENTÉSÉRE

Csukja be az ablakokat, amelyek közvetlen napsütésnek vannak kitéve, húzza le a redőnyöket és/vagy sötétítse le a helyiségeket függönyökkel.
Tartsák zárva az ablakokat mindaddig, amíg a kinti hőmérséklet magasabb, mint a lakásban;
Az ablakok rendszeres kinyitása kora reggel és késő este és éjszaka lehetővé teszi a hűvösebb levegő áramlását;
Kapcsolják le vagy csökkentsék a mesterséges világítás intenzitását;
Kapcsoljanak ki minden olyan elektromos háztartási készüléket, amelyre nincs szükség.
AJÁNLÁSOK A VESZÉLYEZTETETT CSOPORTOKBA TARTOZÓ SZEMÉLYEK SZÁMÁRA:

Hogyan védjük a csecsemőket és kisgyermekeket kánikula idején:

Biztosítsanak hűvös, túlzott páratartalom- és a huzatmentes környezetet;
Ne vezessenek be új ételeket ebben az időszakban;
Gondoskodjanak a megfelelő folyadékbevitelről; csecsemők esetében az anya szoptasson, valahányszor a baba igényli;
Öltöztessék a gyermeket lenge, természetes anyagból készült ruhákba;
A gyermeket csak a nap legmelegebb időszakán kívül vigyék ki, és mindenképp gondoskodjanak a fej védelméről széles karimájú kalappal;
6 hónaposnál kisebb gyermekeket nem szabad közvetlen napfénynek kitenni.
Kerüljék a sétákat 10 és 18 óra között; sétára árnyékos helyeket válasszanak;
Adjanak a gyermekeknek szénsavmentes vizet, enyhén édesített teát, friss és alaposan megmosott gyümölcsöt;
A szoptató anyák szénsavmentes vízzel gondoskodjanak a megfelelő folyadékpótlásról, enyhe teával vagy tartósítószer-mentes, házilag készített gyümölcslevekkel;
Kerüljék a kávé és az alkohol fogyasztását, és ügyeljenek a mell-, valamint az általános higiénia fenntartására;
A legkisebb panasz esetén – akár az anya, akár a gyermek részéről – forduljanak családorvoshoz, hogy megfelelő kezelési módot lehessen választani;
Fordítsanak kiemelt figyelmet a higiéniai körülményekre, mind a gyermek, mind az anya esetében: a gyermek viseljen tiszta és száraz ruhát/pelenkát, az anya pedig ügyeljen a gyermek bőrének tisztán tartására. Fürdessék meg a gyermeket naponta legalább egyszer, lefekvés előtt pedig kötelezően. Napközben tisztálkodjanak, amikor szükséges;
Az óvodáskorú gyermekeket langyos vízzel zuhanyozzák;
Játszótérre sose menjenek a legnagyobb hőségben, azokat a játszótereket részesítsék előnybe, ahol sok az árnyék.

Ajánlások táborozó gyermekeknek:

Biztosítsanak megfelelő szállásfeltételeket a gyermekek számára;
Csak friss élelmiszereket adjanak a gyermekeknek, szigorúan betartva a higiéniai előírásokat;
Fordítsanak különös figyelmet a gyermekek megfelelő folyadékbevitelére;
Gondoskodjanak a gyermekek állandó felügyeletéről;
A játszótereket kizárólag árnyékos helyekre telepítsék, és a gyermekek tevékenységeit úgy szervezzék meg, hogy azok ne essenek egybe a nap legmelegebb óráival;
Ahol szükséges, a fürdőzést kizárólag kísérő jelenlétében, folyamatos felügyelet mellett végezzék.

Ajánlások időseknek és krónikus betegségben szenvedőknek:

Biztosítsanak olyan környezetet, amely nem terheli meg a szervezet alkalmazkodóképességét;
Fogyasszanak friss zöldségeket és gyümölcsöket;
Fogyasszanak elegendő mennyiségű szénsavmentes vizet, enyhén édesített teát vagy házilag készített, tartósítószer-mentes gyümölcsleveket;
Csak friss élelmiszert fogyasszanak, olyan üzletekből, amelyek működő hűtőkamrával rendelkeznek az élelmiszerek tárolására;
Kerüljék a gyorsan romló ételek fogyasztását;
Hőség idején kerüljék az alkohol és a kávé fogyasztását;
Lehetőleg ne tartózkodjanak az utcán a legnagyobb hőség idején. Amennyiben elkerülhetetlen a kimozdulás, viseljenek lenge, természetes anyagból készült ruhát, és viseljenek kalapot;
A krónikus betegségben szenvedők folytassák kezeléseiket az orvos utasításai szerint. Ebben az időszakban a szív- és érrendszeri, máj-, vesebetegségben, tüdő- vagy mentális betegségben szenvedők konzultáljanak kezelőorvosukkal a gyógyszeres kezelést illetően;
Tartsák be szigorúan a személyes higiéniát: ajánlott napi 3–4 alkalommal zuhanyozni.
Ajánlások azoknak, akik munkájuk során fokozott fizikai megterhelésnek vannak kitéve:

Fizikailag megterhelő tevénységeket/munkát ne végezzenek a nap legmelegebb időszakában. Ha a hőmérséklet túl magas, az aktivitást meg kell szakítani;
Fogyasszanak elegendő szénsavmentes vizet, enyhén édesített teát vagy házilag készített, tartósítószer-mentes gyümölcslevet;
A hőség idején tilos az alkohol és a kávé fogyasztása.
Viseljen természetes anyagból készült ruhákat és kalapot.
AJÁNLÁSOK MUNKÁLTATÓK SZÁMÁRA

1. A munkakörülmények javítása érdekében:
Biztosítsák a megfelelő szellőzést a munkahelyeken;
Dinamikus és statikus munkafázisok váltogatása;
A munkavégzési időszakok váltogatása pihenőidőkkel, árnyékos, légmozgással ellátott helyeken.
2. A munkavállalók egészségi állapotának megőrzése érdekében:
Biztosítsanak ivóvizet 2–4 liter/fő/műszak mennyiségben;
Biztosítsanak egyéni védőfelszerelést;
Biztosítsanak zuhanyzási lehetőséget a dolgozók számára.
AJÁNLÁSOK VÖRÖS KÓDÚ (EXTRÉM HŐSÉG) FIGYELMEZTETÉS ESETÉN

Csak akkor hagyjuk el az otthonunkat, ha feltétlenül szükséges;
Ne tartózkodjunk a szabadban 11:00 és 17:00 óra között;
Fogyasszunk napi 2–4 liter folyadékot;
Ne fogyasszunk alkoholt;
Krónikus betegségek esetén a gyógyszereket rendszeresen szedjük, bőséges folyadékbevitel mellett;
3 év alatti gyermeket csak kora reggel (legkésőbb 9 óráig) vagy este (20 óra után) vigyünk ki a szabadba;
Kerüljük a nehéz, zsíros ételeket és a bőséges étkezéseket;
A kórházi vagy sürgősségi egészségügyi szolgáltatásokat csak indokolt esetben vegyük igénybe;
Általános egészségügyi problémák esetén telefonon értesítsük a családorvost.